Metodología
Metodología
El marco en el que se inserta la rueda, las decisiones de diseño detrás de ella, y lo que no afirmamos que hace.
La rueda de las emociones de Junto está construida dentro del marco propio del Junto Institute, los Building Blocks of Emotionally Intelligent Leadership: cuatro niveles que abordan los cuatro dominios de la inteligencia emocional, dieciséis bloques que cubren decenas de competencias. La autoconciencia es el bloque fundacional, y la rueda existe para hacer practicable el paso de etiquetar dentro de la autoconciencia. La rueda organiza más de 100 sentimientos en seis familias, equilibradas entre emociones difíciles y buenas, deteniéndose deliberadamente antes de las ruedas de cientos de palabras que paralizan la decisión en el momento.
Los Building Blocks of Emotionally Intelligent Leadership
La rueda de las emociones de Junto no está sola. Es una expresión de un marco más amplio que el Junto Institute desarrolló a lo largo de más de una década de trabajo con líderes de empresas en crecimiento.
Ese marco se llama Building Blocks of Emotionally Intelligent Leadership (bloques de construcción del liderazgo emocionalmente inteligente). Está estructurado en:
- Cuatro niveles — que abordan los cuatro dominios de la inteligencia emocional (mapeados al conocido modelo de cuatro dominios de Daniel Goleman: autoconciencia, autogestión, conciencia social, gestión de relaciones).
- Dieciséis bloques — que cubren decenas de competencias de inteligencia emocional.
- Decenas de competencias — las habilidades prácticas en que se despliegan los bloques.
El instituto enseña este marco como un "modelo simple que te permite recordar, consultar y practicar conceptos centrales." La metáfora es deliberada: bloques de construcción. Si los bloques de abajo están flojos o débiles, los niveles superiores se derrumban: liderar a otros empieza por liderarte a vos mismo.1
El visual completo del marco está publicado en thejuntoinstitute.com/our-framework. Deliberadamente no reproducimos aquí los nombres de los 16 bloques individuales; el marco es del instituto, y la versión canónica vive ahí. Lo que a este sitio le concierne es un bloque específico y la herramienta que apoya su práctica.
La autoconciencia como bloque fundacional
Dentro del marco de cuatro niveles, la autoconciencia es el bloque de la base, sobre el que se apoya todo lo demás. El Junto Institute la define con precisión:
"La capacidad de reconocer las propias emociones y el propio estado de ánimo, los pensamientos sobre ellos, y cómo esos pensamientos se conectan con la conducta."2
Tres partes en esa definición, no una. La autoconciencia es:
- Reconocer las propias emociones y el estado de ánimo — el paso de etiquetar.
- Los pensamientos que tenés sobre esas emociones — la metacapa.
- Cómo esos pensamientos y sentimientos se conectan con tu conducta — el puente hacia la acción.
El argumento del instituto es que nada de (2) ni (3) puede ocurrir de forma confiable si (1) no está en su lugar. Si no podés nombrar con precisión lo que sentís, los pensamientos que tenés sobre eso son una adivinanza, y la conducta que producen también. La rueda de las emociones existe para hacer practicable el paso 1, a diario, en segundos.
Por qué una rueda, y por qué esta
Hay una literatura psicológica sustancial sobre granularidad emocional —la capacidad de identificar y etiquetar lo que sentís con precisión. Una mayor granularidad emocional se asocia con mejor regulación bajo estrés, menos consumo de alcohol ante la angustia, menos represalias agresivas y mejores resultados de salud mental a largo plazo.3 La investigación sobre etiquetado afectivo mostró que poner los sentimientos en palabras reduce la actividad de la amígdala y activa regiones prefrontales asociadas con la regulación.4
Así que la pregunta no es "¿deberíamos nombrar las emociones?" —eso está zanjado. La pregunta es "¿qué herramienta hace más fácil el paso de nombrar en el momento en que alguien genuinamente no tiene una palabra para lo que se mueve en él?"
Un mapa circular de vocabulario —una rueda de emociones— hace bien esto. La rueda de Junto se diseñó después de las de Plutchik (1980)5 y Willcox (1982)6, y específicamente porque el equipo de Junto, preparando una nueva cohorte en 2016, probó las ruedas existentes y las encontró incompletas: demasiado sesgadas hacia lo negativo, con sentimientos científicos faltantes, y sin emociones que la gente identificaba en la práctica.7
Decisiones de diseño
- Seis familias centrales, equilibradas. Tres se leen convencionalmente como "positivas" (alegría, amor, sorpresa) y tres como "difíciles" (tristeza, miedo, enojo). Ese equilibrio es deliberado: las ruedas anteriores se inclinaban a lo negativo.
- Granularidad útil, no paralizante. Más de 100 sentimientos: suficiente vocabulario para ser preciso, pocos como para que elegir no lleve más que el sentimiento.
- Con forma de práctica, no de teoría. Diseñada para usarse en un foro, una reunión de equipo o un uno a uno, no como taxonomía académica.
Lo que no afirmamos
La rueda no es terapia. Es una herramienta de autoinforme que apoya el paso de etiquetar. No diagnostica, no trata ni reemplaza el apoyo profesional. Si estás en crisis aguda, con pensamientos suicidas o atravesando un trauma sin tratar, contactá a un profesional. En Argentina, 135 (CAS) o (011) 5275-1135; en España, 024; en México, SAPTEL 55 5259-8121. Directorio internacional en la IASP.
La rueda no te dice qué sentir. Solo ofrece vocabulario para lo que ya sentís. La interpretación y el siguiente paso son tuyos.
La rueda no es un mapa completo de la emoción humana. Es una herramienta en español con vocabulario en español. Muchas emociones tienen nombre en un idioma y ninguno exacto en otro. Tomala como punto de partida útil, no como mapa universal.
Referencias
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Referencias
-
The Junto Institute. Our Framework. https://www.thejuntoinstitute.com/our-framework/. ↩
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The Junto Institute. The Junto Emotion Wheel. (2024). https://www.thejuntoinstitute.com/2024/08/28/emotion-wheels/. ↩
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Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking Emotion Differentiation. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16. https://doi.org/10.1177/0963721414550708. ↩
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Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421–428. ↩
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Plutchik, R. (1980). A general psychoevolutionary theory of emotion. Academic Press. ↩
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Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274–276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411. ↩
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Chadha, R. The Junto Emotion Wheel: Why and How We Use It. LinkedIn, 6 de septiembre de 2016. https://www.linkedin.com/pulse/junto-emotion-wheel-why-how-we-use-raman-chadha ↩
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