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Rueda de emociones vs. rueda de los sentimientos

Una respuesta corta y exacta a una duda frecuente: ¿una rueda de los sentimientos y una rueda de las emociones son lo mismo? Mayormente sí, con una distinción técnica que vale conocer.

Una rueda de las emociones y una rueda de los sentimientos son la misma clase de herramienta: un diagrama circular que mapea emociones con nombre desde familias amplias hacia sentimientos más específicos. Los términos se usan indistintamente. La única distinción real es técnica: en psicología, una 'emoción' es la respuesta neurobiológica subyacente y un 'sentimiento' es la experiencia consciente de ella, pero para el uso cotidiano se refieren a la misma rueda.

La respuesta corta

Para fines prácticos, una rueda de las emociones y una rueda de los sentimientos son lo mismo: un diagrama circular que organiza emociones humanas con nombre en familias relacionadas, con emociones centrales amplias que se ramifican hacia otras más específicas. Si alguien te da una "rueda de los sentimientos" y otra persona una "rueda de las emociones", casi con seguridad estás mirando dos versiones de la misma clase de herramienta.

Los dos términos —y también "rueda emocional"— se usan indistintamente en internet, en consultorios y en aulas. Ninguno es más correcto que el otro.

La única distinción real

Si querés ser preciso, la psicología y la filosofía sí trazan una línea entre una emoción y un sentimiento, pero es una línea sobre los fenómenos, no sobre la rueda.

• Una emoción es la respuesta neurobiológica subyacente: el corazón acelerado, el pico de cortisol, el cambio de atención que ocurre en gran parte por debajo de la conciencia.
• Un sentimiento es la experiencia consciente y subjetiva de esa emoción: la sensación de estar asustado, la parte que podés notar y reportar.

Esta distinción se asocia sobre todo con el neurocientífico Antonio Damasio, que sostuvo que las emociones son las reacciones corporales y los sentimientos son las experiencias mentales de esas reacciones.¹

Una rueda mapea ambos: te da palabras para el sentimiento consciente, y esas palabras apuntan a la emoción subyacente. Así que la llames rueda de las emociones o de los sentimientos, la herramienta hace el mismo trabajo: darte lenguaje para lo que se mueve en vos. Para el uso cotidiano, elegí el término que prefieras.

Qué rueda es cuál

Como los términos son intercambiables, la pregunta más útil suele ser qué rueda específica quiere decir alguien. Las cuatro más citadas:

Las cuatro son "ruedas de sentimientos" y "ruedas de emociones" a la vez. Los nombres son solo las etiquetas que eligieron sus creadores.

Entonces, ¿cuál usar?

Si elegís una rueda para usar de verdad, la pregunta no es sentimiento vs. emoción sino qué estructura encaja con cómo la vas a usar:

• Para práctica personal diaria o check-ins de equipo, querés una rueda con vocabulario suficiente para ser preciso pero no tanto como para que elegir se vuelva una tarea. La rueda de Junto se construyó para exactamente esto.
• Para medición académica con intensidades, la Geneva Emotion Wheel es el instrumento de investigación.
• Para hojas de trabajo clásicas de terapia, la rueda de Willcox es el estándar de larga data.

Como sea que la llames, la práctica es la misma: encontrá la familia, caminá hacia afuera hasta la palabra específica, nombrá lo que sentís. Esa práctica está paso a paso en cómo usar la rueda de las emociones.

Probala

La rueda de las emociones de Junto es gratis, interactiva, y funciona en web, iOS y Android. Llamala rueda de los sentimientos si preferís: responde a ambos nombres.

Seguir leyendo

• ¿Qué es la rueda de las emociones?
• Historia de la rueda de las emociones
• Feelings wheel vs. emotion wheel (English)